Janeiro é escolhido por ser uma data onde todo mundo planeja recomeçar e mudar o que ficou pra trás – criar uma nova versão de você – a final é hora de fechar ciclos velhos e abrir novas oportunidades.
O janeiro Branco é um movimento social dedicado à construção de uma cultura da Saúde Mental na humanidade. O seu objetivo é chamar a atenção dos indivíduos, das instituições, das sociedades e das autoridades para as necessidades relacionadas à Saúde Mental dos seres humanos.
Em 2022, a Síndrome de Burnout foi caracterizada como doença pela Organização Mundial da Saúde – CID 11. Segundo a OMS, “estresse crônico de trabalho que não foi administrado com sucesso”.
Marcado por um momento de muitas atividades ao mesmo tempo, esta síndrome afeta o trabalho e a saúde à longo prazo. Segundo dados de uma pesquisa divulgada pela representação brasileira da International Stress Management Association (ISMA), 72% das pessoas do País, ativas no mercado de trabalho, sofrem com alguma sequela de estresse e 32% delas têm sintomas de Burnout. São cerca de 60 milhões de pessoas, se seguirmos a referência da projeção do IBGE.
Como reconhecer os sintomas?
Existem dois tipos de sintomas, o sintoma físico e o sintoma emocional, é bom entender cada um deles. O Burnout possui sintomas semelhantes aos da depressão e ansiedade, que já é uma fase mais grave da doença. Isso faz com que haja erros de diagnóstico. Porém, de acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT), existem três sinais fundamentais para a distinção: Exaustão, mesmo com férias ou afastamentos, o colaborador continua relatando desgaste; Ceticismo, falta de interesse e indiferença diante dos resultados e a Ineficácia, sentimento de desqualificação e improdutividade.
Sintomas Físicos:
Fadiga
Dor muscular generalizada
Alteração nos batimentos cardíacos
Cansaço extremo
Dores de cabeça
Sintomas Emocionais:
Apatia e isolamento social
Alterações repentinas e humor
Sentimento de incapacidade de realização de tarefas
Negatividade constante
Sentimento de frustração
Alimentação pode melhorar ou piorar este quadro!
O padrão alimentar atual de nossa população possui um perfil muito ruim para a saúde mental, pois é rica em alimentos que contém muitas calorias, excesso de açúcares e gorduras saturadas, bem como abuso no uso de ingredientes sintéticos hiperpalatáveis. Além disso, com o alto consumo de alimentos ultraprocessados e fast-food, há baixa ingestão de nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do organismo.
Neuronutrição - minerais importantes para a saúde mental
A nutrição é um pré-requisito para uma vida saudável desde os primeiros estágios da vida, portanto uma boa alimentação é de grande importância na nutrição do indivíduo. Com uma alimentação saudável, podemos alcançar uma saúde cerebral equilibrada e uma boa função neurocognitiva.
Um estudo transversal feito em 3.363 participantes adultos iranianos, demonstrou uma redução de 49% do risco de ansiedade em pessoas que seguem um padrão alimentar saudável, sendo que o padrão de alimentação estilo mediterrâneo apresentou um efeito protetor para ansiedade e depressão.
O maior consumo de grãos integrais, vegetais e baixa ingestão calórica apresentaram resultados significativos relacionados à melhora em quadros depressivos. Agora, uma dieta menos saudável foi significativamente associada à gravidade dos sintomas de ansiedade e depressão.
Um estudo feito na Alemanha concluiu que a deficiência de magnésio é responsável pelas mudanças no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal auxiliando a hiperemocionalidade, essas alterações fazem com que tenham comportamentos de ansiedade. Os efeitos usando o magnésio como forma de tratamento foram benéficos na melhora do quadro do comportamento de ansiedade no grupo estudado.
Magnésio e neuroproteção
O magnésio é um cofator com mais de 300 funções reconhecidas, algumas delas são: ligação hormonal ao receptor, contração muscular, atividade neural, liberação de neurotransmissores.
O magnésio também está relacionado com a atividade da serotonina e outros neurotransmissores que podem promover maior relaxamento neuronal, como também na melhora da função neuromuscular.
Em estudos feitos com a utilização do magnésio mostrou que o mineral consegue relaxar as artérias, abaixar a pressão arterial e manter os batimentos cardíacos de forma regular, ideal para pessoas estressadas e ansiosas.
Minerais coadjuvantes na neuroproteção
Além do excelente trabalho exercido pelo magnésio no controle da ansiedade, produção de serotonina e relaxamento cerebral, o cálcio também atua equilibrando o fluxo de envio de sinais de neurotransmissores. O Selênio atua como anti-inflamatório e antioxidante, bem como na preservação das células cerebrais em estado saudável.
Os dois lados do alimento
Neste texto, observa-se que existe dois lados dentro da nutrição. Quando você consome alimentos industrializados, processados e compostos químicos em exagero, oferece ao corpo um ambiente pró inflamatório e com maior capacidade de neuro degeneração e por outro lado quando você consome mais alimentos saudáveis consegue proteger os neurônios contra os ataques.
A alimentação saudável vai criar um ambiente favorável para a proteção do seu neurônio, e isso vai ajudar a lidar melhor com os problemas do dia a dia.
Se você não sabe como cuidar da sua alimentação, um nutricionista é capaz de criar uma rotina alimentar onde você consiga atingir a melhor saúde – lembre-se: dieta é com nutricionista.
Litho Calcium e a neuroproteção
A suplementação alimentar hoje em dia vem tornando a vida das pessoas mais fácil e prática – o que não substitui uma alimentação saudável – e com isto o Litho Calcium é um aliado no dia a dia no que se refere a reposição de magnésio e de outros mais 70 minerais essenciais.
Vimos como os minerais podem ser essenciais na qualidade mental e a suplementação de Litho Calcium que é específica para a reposição mineral vem ajudar o seu dia a dia a ficar mais prático e fácil.
Quanto de magnésio tem no Litho Calcium?
A dose recomendada de 3 capsulas por dias contempla 76mg de magnésio – cerca de 30% das necessidades diárias.
Além disto, 96% de toda a sua necessidade diária de cálcio é contemplada na dose diária, bem como ferro e silício. Outros microminerais, como os citados também estão presentes no suplemento.
O que difere Litho Calcium de um suplemento de magnésio?
Estudos comprovam maior eficácia na suplementação mineral quando usada em conjunto. Por ter cálcio em sua composição, há uma maior sinergia de absorção e metabolização dos minerais em comparação com a suplementação isolada.
Aliando melhores escolhas alimentares e a suplementação de Litho Calcium você garante o equilíbrio mineral que seu organismo precisa e diminui o risco de ter doenças metabólicas no envelhecer.
Referências:
BAKLIZI, G. S.; BRUCE, B. C.; SANTOS, A. C. de C. P. . Neuronutrition in depression and anxiety disorder. Research, Society and Development, [S. l.], v. 10, n. 17, p. e52101724454, 2021. DOI: 10.33448/rsd-v10i17.24454.
