O envelhecimento faz parte da vida, como um processo gradual, alterando o funcionamento, a capacidade do organismo de adaptar-se ao meio ambiente, usualmente impondo em sua fase avançada maior vulnerabilidade às doenças.
Todos estão sujeitos ao conjunto de processos de envelhecimento, sendo a maioria das pessoas passivas diante do fato. Porém é importante entendermos que eles não ocorrem de forma igual para todas as pessoas: apresentam fatores em comum, mas também fatores individuais, que variam de organismo para organismo, que podem ser controladas a favor de uma velhice com mais saúde.
Viver bem, com alta performance física e mental, com retardamento do envelhecimento e consequente conquista de qualidade de vida não é uma condição pré-determinada e sim consequente as atitudes tomadas no decorrer da vida.
OS TIPOS DE ENVELHECIMENTO
Diante do fato em que todos os seres que vivem inevitavelmente estão envelhecendo desde o momento de seu nascimento, podemos classificar os tipos de envelhecimento já que, para organismos complexos como os dos seres humanos, o tempo cronológico é somente uma de suas vertentes. Veja:
CRONOLÓGICA
A dimensão cronológica é regida pelo tempo, variável a qual não podemos exercer influência direta em seu curso. Vida longa e com alongamento deste processo é almejado por todos, porém nem todos ainda entenderam que as decisões para assumir as atitudes para conquista de tal objetivo está dentro de cada um.
SOCIAL
A dimensão social refere-se aos papéis e hábitos que a pessoa, ao longo do seu ciclo vital, assume na sociedade e na família, a partir de um padrão culturalmente estabelecido. O envelhecimento social pode, manifestar-se pela diminuição ou perda do papel desempenhado por longos anos, na esfera familiar, na social e na profissional.
BIOLÓGICA
A dimensão biológica se expressa pela alteração estrutural e funcional, a qual nem sempre coincide com o avanço cronológico. O envelhecimento biológico é regulado por mecanismos celulares intrínsecos e modulado por numerosas influências do meio ambiente, onde bons hábitos de vida e mente saudável são fatores relevantes no processo de vida longa com qualidade.
Nesta dimensão está a chave para as possíveis alterações no rigor do processo de envelhecimento biológico, o que por consequência, altera também o envelhecimento social, estreitamente relacionado ao biológico.
As condições de vida atuais , fazem com que se considere normal o envelhecimento com perda de qualidade de vida, onde estudos apontam que o maior temor da velhice está relacionado com a perda da saúde, pois ela traz com sigo a maior propensão para desenvolver doenças e as incapacidades.
QUAL É A CHAVE PARA ENVELHECER SEM FICAR VELHO?
Como já foi dito, o fator cronológico é imutável. Não podemos exercer influência sobre ele. Em contrapartida, podemos interferir positivamente tanto nos fatores social quanto biológico.
O fator social, na grande maioria das vezes, está intimamente dependente do fator biológico. É impossível que um indivíduo continue a desempenhar seu papel social de forma ativa se não houver saúde biológica.
Evidências mostradas pelo estudo do notável Dr. Linus Pauling, fundamentam a importância de uma alimentação rica em minerais para capacitar o organismo a se defender e combater doenças na busca por saúde.
Resumindo em poucas palavras, Dr. Linnus Pauling mostrou que a deficiência nutricional está na origem de todas as doenças ou desarranjos da saúde.
Considerando que os alimentos (assim como todos os organismos vivos) têm origem orgânica, ou seja, são constituídos por associação de nitrogênio, hidrogênio com carbono e outros minerais, podemos concluir que a falta de minerais está presente na origem de todos os problemas de saúde!
Apesar de sabermos que os alimentos de hoje em dia são pobres em minerais (tema de nosso próximo artigo!), vamos deixar você com algumas dicas de alimentos ricos nesses elementos, que você deve sempre priorizar em sua alimentação:
Cálcio
Fundamental para a formação dos ossos e fortalecimento dos dentes, o cálcio é um mineral essencial para a transmissão de oxigênio no corpo.
Alimentos fontes de cálcio: tofu, soja, sardinha, brócolis, ameixa, espinafre, quiabo, leite e nozes.
Magnésio
Um dos mais poderosos minerais, o magnésio anda de mãos dadas com o cálcio no fortalecimento ósseo, na regulação da serotonina, o hormônio da felicidade. Atua ainda no combate à TPM e ao cansado, além de auxiliar no aprendizado e memória.
Alimentos ricos com esse mineral são: semente de girassol, beterraba, abóbora, linhaça, gergelim e castanha-do-pará, quiabo e espinafre.
Ferro
Sendo fundamental para a composição sanguínea e transporte de oxigênio, a ausência desse mineral pode causar anemia. Por isso sua presença no corpo é indispensável.
Alimentos ricos em ferro são: carnes vermelhas, beterraba, ervilha, ovos, vegetais verdes, cereais integrais e, claro, no feijão.
Potássio
O potássio tem um papel importante no controle do ritmo cardíaco e na regulação do sistema muscular, incluindo a contração e relaxamento muscular.
Alimentos ricos em potássio são: abacate, aveia, maracujá, rabanete, tomate, pimentão vermelho e pêssego. E a rainha do potássio: a banana.
